还有22天就要高考了，这对于考生无疑是一个非常重要的日子，十年寒窗只为这一天。作为人生中最重要的转折点之一，高考承载着考试以及家人的梦想，所以无论任何人对它都非常重视。

接下来的一段时间，考生们都会加倍努力，希望最后冲刺一波，但是在这里需要建议大家：1不做，2不说，3不喝，4多吃，助力高考，金榜题名！

1不做

不做熬夜备战的事情

很多考试越是临近高考，越是学习的时间久，秉烛夜读一点都不夸张，经常熬夜到凌晨，认为这样的方式会对高考有着更大的帮助。殊不知，这一种方式有可能会适得其反。

最后阶段的复习应注重效率而非时间长度。熬夜会导致生物钟紊乱、记忆力下降，甚至引发免疫力降低，建议保持与高考时间同步的作息，例如上午9点至11点30分、下午3点至5点进行模拟训练，晚上11点前入睡。若需调整睡眠，可提前半小时入睡，避免突然改变习惯。

2不说

不说泄气话

对于学习中等或者偏差的学生，可能高考前难免会有一些紧张情绪，过于紧绷的情绪容易让人感到心理负担。另外加上家长们每天询问唠叨，一些学生就倍感压力，往往出现较多的负面情绪，甚至会常说一些泄气的话，表示自己不想考了。

消极语言会强化焦虑情绪。考生可每天对自己说：“我已全力以赴，结果顺其自然”“我的努力不会白费”，通过正向暗示增强信心。家长也应避免“考不好怎么办”等施压言论，转而用“我们相信你”传递支持。

3不喝

不喝让人兴奋的饮品

高考前为了复习可以事半功倍，更有精神，一些考试常常喝一些能让人兴奋的饮品，比如咖啡、功能饮料等等。这些饮品或许可以短暂的让人精力充沛，但是大量饮用后，尤其是以前很少喝这种饮品的人，反而会造成失眠等情况。

如果真的需要提神，那么建议考生可选择少量淡茶，且饮用时间不晚于下午3点！

4多吃

多吃主食，稳定能量供应

大脑运转依赖葡萄糖，每日需保证300-400克谷物摄入，如糙米、燕麦等粗粮可延缓血糖波动。早餐尤为重要，推荐“鸡蛋+全麦面包+牛奶”组合，避免空腹上考场。

多吃优质蛋白，提升抗疲劳能力

鱼虾、瘦肉、豆腐等富含氨基酸，有助于修复脑细胞。例如清蒸鱼、番茄炒蛋等菜品易消化且营养均衡。湖北省卫健委建议：每日1个鸡蛋、300毫升牛奶，适量搭配豆制品。

多吃新鲜蔬果，补充维生素C

西兰花、菠菜富含叶酸，可改善记忆；蓝莓、苹果中的抗氧化物质能缓解用脑疲劳。考生每日需摄入200-400克果蔬，但需彻底清洗，避免农药残留。

多吃坚果与深海鱼，增强脑力

核桃、杏仁含Omega-3脂肪酸，可促进神经传导；三文鱼、鳕鱼中的DHA能提升认知灵敏度。建议每日食用一小把坚果（约30克），每周2次深海鱼类。

以上就是今天所分享的内容，未来22天，考生需以“战略上藐视，战术上重视”的态度，将日常作息、饮食与心理调整至最佳状态。